Hej, Przymierzam się do ułożenia diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - [...]
Planuje spalic tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. Planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. W diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. Pytanie czy taka dieta spelni moje oczekiwania. /SFD/2016/12/19/7a8d3c0c95e64bd9b5c8df7730b4ed5a.jpg /SFD/2016/12/19/fe379c2dbf2546f18df7ebcbcf0039db.jpg [...]
Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]
Witam, nie ćwiczę na siłowni, trenuje MMA i treningi mam o godzinie 19.00-20.00. Prosił bym o ocenę mojej diety redukcyjnej, szczególnie czy rozkład posiłków jest prawidłowy. Proszę również nie pisać czegoś w stylu "dżem i keczup" do wywalenia, bo jestem z tych co uważają że WK mówią z sensem ;]. W diecie na chwilę obecna muszę dołożyć jeszcze [...]
full body do oceny wszystko 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa słabych stron Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nieznane Zażywane suplementy : [...]
Dzień dobry mam 16 lat 181 cm 74 kg wagi chciałbym się zapytać co z sylwetką robić rekompozycje a nawet jeśli to jak ? , mase , czy redukować ?? dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu z wagą własnego ciała , drążek + Hantle 2 x 15 od około 1.5 miesiąca /SFD/2019/6/30/674c306cfc264b98b1a0dea0925efe07.jpg [...]
trenuje codziennie takim planem od ponad miesiaca i nie widze nadzwyczajnych efektow. trenuje co drugi dzien. mam 2 hantelki po 3,5kg. moze cos trzeba zmienic albo ciezsze hantelki kupic? moim celem jest przyrost miesni, mam 15 lat, waze 63kg, mam 178cm oto moj trening wznosy ramion bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 uginanie ramion z [...]
na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]
witam, wrzucam ułożoną przez siebię dietę na redukcję. ważę 97kg, mam 182 wzrostu, 101 w pasie i 30 lat. jestem typem endomorfika. trening 3-4 razy w tygodniu siłowy i nie wiem czy jeszcze cardio dorzucic czy nie? celem jest zbicie sadła i później budowa prawidłowej sylwetki kulturysty amatorskiego. wyliczyłem że potrzebuje około 2500kcal. proszę [...]
Witam. Wieka- 17lat Wzrost- 187cm Masa ciała- 86kg Cel- 78kg BMI: 24.59 BMR: Współczynnik BMR 2069.89 ABY UTRZYMAĆ WAGĘ: Kcal- 3200 Węglowodany- 441 Białko-120 Tłuszcz- 106 Jestem po masówce.Z 78kg przytyłem do 86kg wiec teraz na sezon letni wypadało by zrzucić zimowe sadełko. Moja dieta: [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Dodam, że drugi posiłek musi być szybki, dlatego tak wygląda. Zazwyczaj o tej godzinie nie mam czasu w pracy żeby szamać coś dłużej. Posiłek po powrocie do domu (przed treningiem) będzie się zmieniał, żeby nie jeść cały czas tego samego. Wiadomo jakieś inne mięso [...]
[...] ZZA KARKU 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni 1 seria 15 powtorzen 2 seria 10 powtorzen +zwkieszenie obciazenia 3 seria 5 powtorzen +zwkieszenie obciazenia Co do diety nadal szukam jak znajde cos odpowiedniego to wrzuce do oceny Co tutaj jest do poprawienia ?
tak 1 sniadanie platki owsiane,orzechy,rodzynki 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser [...]
waga: 68 wiek: 22 zapotrzebowanie: 1800-2000 coś trzeba w niej poprawić? kalorie zapewne zwiększać tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi.. trening to split 4x [...]
Witam, z racji tego że wracam po kontuzji na siłownie, chciałbym wprowadzić dietę. Proszę was o ewentualne propozycje zmian. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 l. Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]
1-16 cypio 500mg e3d 1-12 tren enan 200mg e3d 1-2 antek 100mg ed 3-4 antek 50mg ed 5-10 meta 40mg ed 14-18 winstrol 40mg ed + krótka insa systemem 3/4 tyg on 2tyg off, 2x dziennie kolo 10iu + hgh 2x dziennie 2iu Cel: masa w miare dobrej jakosci Czy warto tutaj dorzucić t3 w minimalnej dawce 25mcg? Po clenie mam spore sajdy i nie chce mi się tak [...]
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Oto mój kuzyn.Do oceny.Uczciwe komentarze.Może jak chłopak usłyszy to zacznie wreszcie jeść...:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
